- 体臭は食べ物で改善するの？
- 食べ物は体臭の原因・悪化の理由になるの？
この記事を見つけてくださった方の中には、疑問をお持ちの方は多いと思います。
食べものは、体臭の発生を直接的に解消することはありませんが、臭いの原因や悪化につながる可能性があります。
本記事では、理化学研究所敷地内の研究施設で体臭研究をしつつ、これまでに5,000人以上の体臭評価・アドバイスを行ってきた臭気判定士（においに関する唯一の国家資格）の石田翔太が「体臭と食べ物の関係」や「体臭を改善する / 悪化させる食べ物」について解説します。
▼体臭全般に関する内容を知りたい方はこちらの記事をご覧ください。
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体臭と食べ物は関係ある？
体臭は皮脂や汗などの生理現象が原因のため、食べ物だけが体臭の原因･改善にはなりません。
しかし、食べ物の中には動物性たんぱく質のように、体臭悪化の原因となる食べ物があります。一方で、体臭改善の効果を含んでいる食べ物もあり、体臭対策の助けになってくれることも。
このように体臭と食べ物は、完全に関係しているとは言えませんが、原因･改善の一因になりえます。
【タイプ別】体臭と食べ物の関係
本項では、主な体臭と食べ物の関係を解説していきます。
▼下記に気になる項目がありましたら、タップして確認してみてください。
ワキガと食べ物の関係
脂質やたんぱく質を過剰に摂取すると、アポクリン腺から分泌される脂質やたんぱく質の量が増え、ワキガ臭の悪化を招く可能性があります。
脂質やたんぱく質を取りすぎないよう、バランス良い食事を心掛けましょう。
▼ワキガと食べ物の関係に関して詳しく知りたい方は以下の記事もご覧ください。
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加齢臭と食べ物の関係
加齢臭改善に有効な食べ物として、抗酸化物質を含む食品があります。
抗酸化物質を含む食品を摂取することで、皮脂の酸化を抑えられ、加齢臭の原因であるノネナールやペラルゴン酸（ノナン酸）の生成を抑えられるからです。
一方で、動物性脂質や糖質の過剰摂取は、皮脂の分泌を促し、加齢臭の元となるノネナールの生成量を増やす可能性があります。
加齢臭対策には、抗酸化物質を摂取し、動物性脂質や糖質の過剰摂取をしないことが大切です。
▼加齢臭と食べ物の関係に関して詳しく知りたい方は以下の記事もご覧ください。
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疲労臭（アンモニア臭）と食べ物の関係
疲労臭はアルカリ性食品によって改善し、たんぱく質とアルコールの過剰摂取によって悪化する可能性があります。
体内が酸性に傾いてしまうとアンモニアが過剰に生成され、疲労臭の悪化を招きます。アルカリ性食品を摂取し、体内が酸性に偏らないようにすることが大切です。
また、たんぱく質やアルコールの過剰摂取は、肝臓への負担を増加させ、アンモニアを多く生成する原因になります。
汗臭と食べ物の関係
汗の分泌を促すアルコール飲料と刺激の強い食べ物は、汗臭を悪化させることがあります。多くの汗をかくほど、皮膚上の常在菌が活発となり、汗臭は強くなるでしょう。
また、汗臭は皮膚上の常在菌が皮脂などを分解することで発生します。そのため、皮脂の分泌を促す動物性脂質と糖質の過剰摂取は控えましょう。
ミドル脂臭と食べ物の関係
ミドル脂臭はアルカリ性食品によって改善し、動物性脂質や糖質の過剰摂取によって悪化する可能性があります。
アルカリ性食品には、ミドル脂臭の原因物質ジアセチルを発生させる乳酸を減らす効果があります。
また、動物性脂質や糖質を控えることで中鎖脂肪酸を含む皮脂の分泌を抑えることができます。
体臭を改善する食べ物
本項では、体臭改善に有効な食べ物を紹介していきます。
体臭は皮脂や汗などの生理現象が原因であるため、食べ物が直接的な解決をしてくれる訳ではありません。ただし、食事を見直すことによって体臭の悪化を防ぐことができます。
▼食べ物以外で体臭を改善する方法に関して詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。
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コーヒー
適量のコーヒーを摂取することは、体臭改善の対策になります。コーヒーに含まれているポリフェノールの一種が、消臭効果を持つとされているからです。
しかし、コーヒーに含まれているカフェインは、ワキガ臭が悪化することがあるため、過剰な摂取は避けましょう。
▼体臭とコーヒーの関係に関して詳しく知りたい方は以下の記事もご覧ください。
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ヨーグルト
ヨーグルトは、腸内環境の悪化による体臭の改善に有効です。
腸内で善玉菌よりも悪玉菌が増加すると、独特な体臭が発生すると考えらています。
そのため、腸内環境の悪化による体臭対策には、善玉菌を多く含むヨーグルトの摂取がおすすめです。
▼体臭とヨーグルトの関係に関して詳しく知りたい方は以下の記事もご覧ください。
「ヨーグルトは体臭を改善させる？悪化させる？」と疑問に感じている方に向けて本記事を書きました。 腸内環境の悪化によって独特の体臭を招くことがあるため、腸内環境を整えることが重要です。 体臭とヨーグルトの関係、ヨーグルト以外で有効な食べ物やお[…]
緑茶などお茶
緑茶などのお茶のカテキンには抗酸化作用があり、加齢臭やミドル脂臭の改善に有効です。
さらに、温かいお茶にはリラックス効果があり、ストレス臭対策になります。
▼体臭とお茶の関係に関して詳しく知りたい方は以下の記事もご覧ください。
緑茶に含まれるカテキンやフラボノイドには抗酸化作用や抗菌作用があり、体臭の原因となる細菌の繁殖を抑えたり、ニオイの元となる物質を軽減したりする効果が期待できます。 近年、食生活やストレスの影響で体臭に悩む人が増えていますが、手軽に取り入れら[…]
飲み物
体臭を改善する飲み物として、お茶以外にも豆乳などの飲み物があります。豆乳には大豆ポリフェノールが含まれているので、体臭予防に効果が期待できます。
また、ワインはポリフェノールが多く含まれているため、加齢臭対策に有効です。
▼体臭と飲み物の関係に関して詳しく知りたい方は以下の記事もご覧ください。
自分の体臭が気になるという方は多いのではないでしょうか？ 実は体臭の原因は大きく分けて2つあり、その違いを理解した上で対策を取る必要があります。 こちらでは、体臭の原因と併せて、その対策として効果的な飲み物についてご紹介します。 ▼体[…]
漢方薬
特定の体臭に特化した漢方薬はありませんが、汗臭やミドル脂臭の原因となる汗の分泌を抑える漢方薬があります。
▼体臭と飲み物の関係に関して詳しく知りたい方は以下の記事もご覧ください。
漢方で体臭を抑制できる？ 漢方の臭いが体臭に現れることってある？ この記事を見つけてくださった方の中には、このような疑問をお持ちの方もいらっしゃると思います。 漢方の中には、体臭に対して有効な作用を発揮するものがある可能性があります。[…]
お酢
お酢に含まれるクエン酸は疲労臭（アンモニア臭）やミドル脂臭の改善に有効です。
また、お酢は動物性タンパク質の分解を助けてくれるため、お肉の過剰摂取によるワキガ臭の悪化を防止する効果が期待できます。
▼体臭とお酢の関係に関して詳しく知りたい方は以下の記事もご覧ください。
普段から体臭が気になりがちな方の中には、「体臭予防や改善には酢が効果的」という話を聞いたことがある方もいらっしゃるでしょう。 しかし、なぜ酢が体臭に対して効果があるのかについてはご存知でしょうか？ 酢が体臭へ効く仕組みを理解して、効果的[…]
クエン酸/アルカリ性食品
クエン酸/アルカリ性食品の摂取は、疲労臭（アンモニア臭）やミドル脂臭の改善に有効です。
体内が酸性に傾くことで、汗のなかのアンモニアの量が増え、疲労臭（アンモニア臭）の原因になります。
そのため、クエン酸/アルカリ性食品を摂取することで、体内が酸性に傾くことを防ぎ、体臭を予防できるでしょう。
また、クエン酸はミドル脂臭の改善に有効であると考えられています。
▼体臭とクエン酸の関係に関して詳しく知りたい方は以下の記事もご覧ください。
梅干しやレモンなどの食品に含まれるクエン酸には体内の乳酸を分解し、エネルギー代謝を促進する働きがあり、疲労が原因で発生するアンモニア臭を抑えるのに役立ちます。 また、クエン酸は皮膚の汚れを落とし、細菌の繁殖を抑える働きもあり、入浴剤やデオド[…]
野菜
野菜に含まれるビタミンなどは、加齢臭や腸内環境の悪化による体臭を改善します。
例えば、ビタミンAやポリフェノールなどには抗酸化作用があり、これらを多く含む野菜は加齢臭対策に有効です。また、食物繊維は腸内環境の改善による体臭改善が期待できます。
▼体臭と野菜の関係に関して詳しく知りたい方は以下の記事もご覧ください。
「野菜を食べると体臭は改善する？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。 野菜不足の状態が続くと、体内の脂質が酸化しやすくなり、体臭が強くなる可能性があります。野菜には抗酸化作用を持つ栄養素が豊富に含まれており、体臭の原因となる皮脂の酸[…]
体臭を悪化させる食べ物
本項では、体臭の原因・悪化を促す食べ物を解説していきます。
必ずしも食べ物だけで体臭の原因となるとは言えませんが、元々発生していた体臭を悪化させる要因になることがあります。
また、適量ならば身体に良いと言われているものも、過剰摂取することで臭いが強くなることもあります。
お肉/動物性たんぱく質と脂質
お肉に含まれる動物性タンパク質や脂質の過剰摂取は、ワキガ臭や疲労臭、腸内環境悪化による臭いを悪化させます。
そのため、お肉中心の生活をしていた方は食生活を見直しましょう。
▼体臭と肉の関係に関して詳しく知りたい方は以下の記事もご覧ください。
「体臭が肉の匂いになる原因を知りたい」と悩む方向けの記事です。 肉を多く食べると、肉類に含まれる動物性タンパク質や脂質が消化過程でアンモニアなどの臭い成分に変化し、汗や皮脂を通して体外に排出されてしまう可能性があります。 また、肉の消化過程[…]
糖質
糖質の過剰摂取は、汗臭や加齢臭、ミドル脂臭の悪化の原因になります。
しかし、過剰な糖質制限も体臭の原因になりますので注意しましょう。
▼体臭と糖質の関係に関して詳しく知りたい方は以下の記事もご覧ください。
過剰な糖質制限や摂取は体臭に悪影響があるの？と疑問に感じている方に向けて本記事を書きました。 バランスの悪い食生活は体臭の悪化を招く可能性があります。 糖質の制限や摂取によって、どのような体臭が発生する可能性があるのかを確認しましょう。 ▼[…]
お酒/アルコール飲料
お酒/アルコール飲料の過剰摂取は、汗臭や疲労臭（アンモニア臭）、アルコールの臭いの原因となります。
飲酒をした際には飲み過ぎに気を付けましょう。
▼体臭とお酒の関係に関して詳しく知りたい方は以下の記事もご覧ください。
お酒を飲むと体臭が強くなる理由として、アルコールが体内で分解される過程で発生する「アセトアルデヒド」が原因として考えられます。 アセトアルデヒドは血液にのって全身を巡り、一部が汗や皮脂、呼気として排出されるため、独特な体臭を引き起こ[…]
辛い食べ物
辛い食べ物を食べることで、汗の分泌が促され、汗臭の悪化を招きます。
辛い食べ物の食べ過ぎに気を付け、汗臭対策をしましょう。
ニンニク
ニンニクの摂取は、特有の体臭を発生させます。
ニンニクには疲労回復や免疫力向上の効果がありますが、含まれているアリシンが独特の臭いの原因になります。
▼体臭とニンニクの関係に関して詳しく知りたい方は以下の記事もご覧ください。
ニンニクを食べ過ぎると、消化の過程で発生するアリルメチルスルフィド（AMS）が血液に取り込まれ、体臭として現れることがあります。 この成分はすぐに分解されず、体内に最大48時間ほど残るため、長時間臭いが持続することもあります。 そこで本記[…]
体臭と食べ物の関係に関してよく頂く質問
体臭と食べ物の関係に関してよく頂く質問を解説していきます。
体臭は食べ物で良い匂いになりますか？
食べ物の中には体臭対策に有効なものもあります。
体臭を良い匂いする食べ物は、以下のようなものがあります。
- コーヒー
- ヨーグルト
- 緑茶などお茶
- 飲み物
- 漢方薬
- お酢
- 野菜
全ての体臭を消す食べ物はありますか？
あらゆる体臭全てを消す食べ物はありません。ただし、特定の体臭に対して効力を発揮するものはあります。
体臭を対策する際は、それぞれの臭いの原因を知り、食べ物よりも直接的な効力を発揮する方法がおすすめです。
体臭を消す飲み物はありますか？
飲み物の中には、緑茶や豆乳などの消臭効果を持つものがあります。
体臭を消す飲み物は、以下のようなものがあります。
- 緑茶などお茶
- 豆乳
- 紅茶
まとめ：食べ物は体臭の原因・悪化につながることも
最後までお読みいただきありがとうございます。
食べ物自体が体臭の原因となることは少ないですが、体臭の発生や悪化を引き起こす場合があります。
また、食べ物が直接的に体臭を解消することはないので、デオドラント用品など様々な対策方法を行ってみてください。
本記事が皆様の体臭と食べ物に関する疑問にお答えできれば幸いです。
▼体臭改善/対策方法に関して詳しく知りたい方は以下の記事もご覧ください。
体臭を気にしているけど、対策方法が分らない… 最近、自分の体臭を指摘されたけど、どうやって改善すれば良いのだろう？ この記事を見つけてくださった方の中には、このように悩んでいらっしゃる方も多いのではないでしょうか？ そもそも自分ではわ[…]
▼体臭に関して幅広く知りたい方は以下の記事もご覧ください。
