- 体臭を気にしているけど、対策方法が分らない…
- 最近、自分の体臭を指摘されたけど、どうやって改善すれば良いのだろう？
この記事を見つけてくださった方の中には、このように悩んでいらっしゃる方も多いのではないでしょうか？
そもそも自分ではわかりづらい自身の体臭に対して、やみくもな対策を講じても、その効果に自信を持てないのも無理はありません。また、残念ながらネットで見かける「体臭改善/対策方法」には、根拠が明らかでないものも混じっています。
本当に有効な体臭改善/対策を行うには、自分の体臭について知り、それに合った科学的な根拠を伴うアプローチを見つけてあげることが大切です。
逆に言えば、体臭の特徴や原因について知り、自分に合う方法を取れば体臭を改善/対策することができます。
本記事は、理化学研究所敷地内の研究施設で体臭研究をしつつ、これまでに3,000人以上の体臭評価・アドバイスを行ってきた臭気判定士（においに関する唯一の国家資格）の石田翔太が「体臭の原因と特徴に基づいて、自分に合う体臭改善/対策方法を見つける方法」を徹底解説します。
【体臭タイプ別】原因と対策のポイント
体臭は様々な種類があり、それぞれ発生する原因が異なります。
そのため、体臭の原因や特徴に関する正しい知識がないままに行う体臭改善/対策効果では、期待した効果を得られないことがあります。
ここではまず、体臭別にその原因と適切な対策方法に関して解説していきます。
ワキガ
ワキガ臭の原因は、汗腺の一つであるアポクリン汗腺からの汗と皮膚常在菌です。
アポクリン汗腺から分泌された汗に含まれているたんぱく質や脂質などの物質を、皮膚常在菌や細菌が分解する過程で発生します。
そのため、ワキガ臭には、汗と皮膚常在菌の対策が有効です。
汗臭
汗臭が発生する原因は、大きく分けて以下の3つです。
汗臭が発生する3つの原因
- 常在菌が皮膚上の物質を分解することで発生
エクリン腺から発生した汗によって皮膚常在菌が活性化し、皮膚上の皮脂などの汚れを分解することで汗臭の酸っぱい臭いが発生します。 - 年齢にともなって皮脂の分泌量が増加
皮脂の分泌量は年齢にともなって徐々に増加していきます。皮脂の量が多いと、皮膚常在菌が活発に皮脂を分解する原因となり、不快な酸っぱい臭いの原因となります。 - 衣服内で雑菌が繁殖
長く着用した衣服には洗濯では落とせない、皮脂などの汚れや様々な細菌が付着しています。服に汗が染みつくことで、これらの細菌などが活性化し、皮脂などの汚れを分解する過程で不快な臭いが発生します。
これらのことから、汗臭には汗・皮脂・皮膚常在菌・衣服の対策が有効です。
加齢臭
加齢臭の原因は、「ぺラルゴン酸」と「ノネナール」という物質です。加齢臭は汗が原因と思われがちですが、どちらの物質も皮脂の酸化が臭いの原因です。
「ペラルゴン酸」は20～40代頃、「ノネナール」は40代～50代以降に発生すると考えられています。
加齢臭には、皮脂の対策が有効だと考えられます。
ミドル脂臭
ミドル脂臭の原因は、エクリン腺から分泌される汗に含まれた乳酸が、皮膚常在菌などによって分解されることで発生する「ジアセチル」という物質です。
「ジアセチル」自体も独特な臭いを放ちますが、「中鎖脂肪酸」という皮脂に含まれた物質と混ざることで、強い臭いになるのです。
そのため、汗と皮脂への対策が有効となります。
ストレス臭
ストレスは、自律機能を調整する視床下部や副腎皮質ホルモンを分泌する副腎に影響を及ぼします。それによって発生する活性酸素という物質は、酸化することで過酸化物質という不純物になります。
過酸化物質は体内の様々な物質と結びつき、ストレス臭の原因になると考えられています。
疲労臭・アンモニア臭
肝臓で分解されるはずのアンモニアが、疲労の蓄積によって肝機能の働きが低下すると、分解されなかったアンモニアが体臭として体外に排出されます。これが疲労臭/アンモニア臭の原因です。
そのため疲労臭・アンモニア臭の対策は、疲労をためない/取り除く生活習慣が有効です。
口臭
口臭の大きな原因は、大きく分けて以下の5つです。
口臭の5つの原因
- 年齢にともなう唾液の分泌量の減少
- 虫歯や歯垢が原因
- 内臓や耳鼻科系の問題が原因
内臓や耳鼻科系の病気は、稀に口臭の問題を引き起こします。消化不良や蓄膿症だけでなく、糖尿病や胃ガンも、口臭として現れるという報告もあります。 - 食べ物が原因
ニンニクやニラ、キムチなどには「硫化アリル」という物質が含まれており、独特な青臭さが残ります。また、アルコールやコーヒーも口臭の原因に。 - 便秘や腸内環境の悪化
腸内環境が悪化すると、腸内で悪臭成分が発生し、血液を通じて口までその成分が運ばれることが考えられます。
口臭には、口内環境、体内環境（健康）、食生活の対策が有効です。
▼体臭の原因に関して詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。
「体臭に関する記事はネット上に沢山あって、どれも似た内容だけど、微妙に内容が違う。自分の体臭の原因が正しくわからない…」と思ったことはありませんか？ そのような方に向けて、この記事では、体臭の種類別に原因を解説しました。 当サイト、体臭ラ[…]
体臭を改善する対策法7選
体臭の種類によって、有効な改善/対策方法は異なります。
ここでは、様々な体臭の改善/対策方法を解説します。ご自身にあった方法を確認してみましょう。
毎日入浴する
毎日の入浴は臭いの原因となる汗や皮脂等を洗い落とすことができるため、体臭の対策に有効です。
また、入浴にはリラックス効果があるので、ストレスや疲労を感じている方にもおすすめです。
さらに対策として、入浴の際のボディソープ・シャンプーにもこだわると良いでしょう。本項では、体臭予防のボディソープ・シャンプー、おすすめの入浴方法等を解説します。
▼以下は入浴の際に心がけたいポイントです。気になる項目をタップしてご確認ください。
体臭を予防するボディソープの選び方
ボディソープが有効な体臭として、ワキガ臭、加齢臭、ミドル脂臭、汗臭があります。ただし、これらの体臭は種類によって原因が異なります。
ですから、体臭に有効なボディソープを選ぶ際は、ご自身の体臭（＝原因）に有効なものを選ぶと良いでしょう。
体臭ごとに有効なボディソープの特徴は、以下の通りです。
【体臭のタイプ別】有効なボディソープ特徴
- ワキガ臭
ワキガ臭対策には、原因となる皮膚常在菌を抑えることができる殺菌・抗菌効果のあるものや、消臭効果のあるものを選ぶと良いでしょう。 - 加齢臭
加齢臭の原因は、皮脂の酸化によって発生する「ノネナール」と「ペラルゴン酸」という物質です。そのため、加齢臭には、「ノネナール」や「ペラルゴン酸」を対策できるものか、消臭効果を持つものを選ぶと良いでしょう。 - ミドル脂臭
ミドル脂臭の原因は、エクリン腺から分泌された汗に含まれる乳酸が、皮膚常在菌によって分解・代謝することで発生する「ジアセチル」と、皮脂に含まれている「中鎖脂肪酸」が原因で発生します。そのため、ミドル脂臭には、皮膚常在菌を抑えることができる殺菌・抗菌効果のあるものや、消臭効果のあるものを選ぶと良いでしょう。 - 汗臭
汗臭は、分泌された汗によって活発になった常在菌が皮膚上の汚れなどを分解する過程で発生します。そのため、汗臭には、皮膚常在菌を抑えることができるものや、消臭効果のあるものを選ぶと良いでしょう。
体臭を予防する体の洗い方
体臭予防には、ボディソープだけでなく体の洗い方も重要です。
以下は、体を洗う際に注意したいポイントです。
体を洗う際に注意するポイント
- 皮膚を傷つけないように、優しく洗う
- 泡を立てて洗う
- ボディソープの泡はしっかり洗い落とす
- 入浴の後は、乾燥を防ぐために保湿クリームを使う
体臭を予防するシャンプーの選び方
シャンプーが有効な体臭として、加齢臭、ミドル脂臭、汗臭があります。ただし、これらの体臭は種類によって原因が異なります。
体臭ごとに有効なボディソープの特徴は、以下の通りです。
【頭皮の臭いのタイプ別】有効なシャンプーの特徴
- 加齢臭
加齢臭の原因は、皮脂の酸化によって発生する「ノネナール」と「ペラルゴン酸」という物質です。そのため、加齢臭には、「ノネナール」や「ペラルゴン酸」を対策できるものか、消臭効果を持つものを選ぶと良いでしょう。 - ミドル脂臭
ミドル脂臭の原因は、エクリン腺から分泌された汗に含まれる乳酸が、皮膚常在菌によって分解・代謝することで発生する「ジアセチル」と、皮脂に含まれている「中鎖脂肪酸」が原因で発生します。そのため、ミドル脂臭には、皮膚常在菌を抑えることができる殺菌・抗菌効果のあるものや、消臭効果のあるものを選ぶと良いでしょう。 - 汗臭
汗臭は、分泌された汗によって活発になった常在菌が皮膚上の汚れなどを分解する過程で発生します。そのため、汗臭には、皮膚常在菌を抑えることができるものや、消臭効果のあるものを選ぶと良いでしょう。
体臭を予防する頭皮の洗い方
体臭予防には、シャンプーだけでなく頭の洗い方も重要です。
以下は、頭皮を洗う際に注意したいポイントです。
頭皮を洗う際に気をつけるポイント
- 頭皮の臭いの発生源である後頭部を特に注意して洗うこと
- ゴシゴシと擦らないこと
- しっかり泡を立てて、優しく洗うこと
- シャンプーやリンスをしっかりと洗い流すこと
- 乾燥が気になる場合は保湿ローションなどを使うこと
湯船に浸かる
湯船に浸かると、体臭の原因となる汗・皮脂などを洗い落とすことができるので、それらが原因で発生する体臭の改善/対策に有効です。
また、湯船に浸かることは発汗を促し、蓄積した老廃物を体外に排出することを助けてくれます。
さらに入浴にはリラックス効果もありますので、疲れやストレスの緩和にもつながると考えられます。
入浴剤を使う
体臭対策に有効とされるミョウバンや重曹を含む入浴剤を使うことで、お風呂に入りながら体臭改善/対策をすることができます。
しかし、ミョウバンや重曹などの物質は適量でないと健康に支障をきたす恐れもあるため注意が必要です。
サウナに入る
サウナに入ると、低下していた汗腺機能を刺激し、汗と共に蓄積されていた不純物を体外に排出することができます。
ただし、貧血や肝臓・腎臓が弱い方などがサウナに入ることは大変危険ですので控えるようにしてください。
食生活を見直す
食べ物・飲み物には、体臭を悪化/改善させるものがあります。そのため、食生活の見直すことは体臭対策に有効です。
特に体臭が気になる働き盛りの方々は、食生活が乱れがちに。一度、ご自身の食生活の見直してみると良いかもしれません。
本項では、体臭を予防する食べ物と悪化させる食べ物をそれぞれ解説していきます。気になるものがあれば、日々の食事に取り入れてみてください。
体臭を予防する食べ物
体臭予防に有効な食べ物として以下のものがあります。
体臭予防に有効な食べ物
- 野菜
野菜には、下記の2つの効果を持っています。
【1】抗酸化作用
野菜の中には活性酸素の働きを抑え、酸化を抑制する効果を持ちます。そのため、皮脂の酸化によって発生する加齢臭を対策する事ができます。ただし、全ての野菜が抗酸化作用を持つわけではありません。ビタミンA、C、Eのいずれかやポリフェノール、カロテロイドを含んでいるものです。例えば、ビタミンAを多く含むトマトやポリフェノールを含むリンゴ等です。
【2】腸内環境の改善
食物繊維の摂取は善玉菌を増やし、腸内環境を改善させ、体の内側から臭いを取り除いてくれます。食物繊維を多く含む食べ物として、ゴボウやキノコがあります。 - ヨーグルト
ヨーグルトは身体に合わない方もいるかもしれませんが、腸内環境の悪化による体臭の改善に有効です。なぜならば、善玉菌を多く含んでいるヨーグルトは、腸内の悪玉菌改善に有効だからです。 - お酢
お酢に含まれるクエン酸は疲労臭（アンモニア臭）やミドル脂臭の改善に有効です。また、お酢は動物性タンパク質の分解を助けてくれるため、お肉の過剰摂取によるワキガ臭の悪化を防止する効果が期待できます。 - クエン酸/アルカリ性食品
クエン酸/アルカリ性食品は疲労臭(アンモニア臭)やミドル脂臭に有効です。
【1】クエン酸
クエン酸は疲労回復に有効であると考えられています。そのため、疲労臭を対策することができます。またクエン酸を摂取することで、アミノ酸が乳酸を分解するため、ミドル脂臭にも有効です。。
【2】アルカリ性食品
クエン酸は体内をアルカリ性に保ち、血行を促進する役割を持ちます。血液の通りをよくすることで、老廃物の排出もスムーズになるため、体臭予防ができます。
体臭を悪化させる食べ物
食べ物それだけで体臭の原因となることは稀です。しかし、もともと発生していた体臭を悪化させる要因になることがあります。
また、適量ならば身体に良いと言われているものも、過剰摂取することで臭いが強くなることもあります。
以下では、体臭を悪化させる食べ物を解説していきます。
体臭を悪化させる食べ物
- お肉(動物性たんぱく質と脂質)
お肉に含まれている動物性たんぱく質と脂質の過剰摂取は、ワキガや疲労臭、腸内環境悪化による臭いを強くします。体臭が気になる場合は、お肉中心の生活になっていないか見直してみると良いでしょう。 - 糖質
体のエネルギーにもなる糖質は、食べ過ぎると汗臭や加齢臭、ミドル脂臭の悪化を引き起こします。糖質を多く含んでいるのは、ご飯や麺類といった炭水化物です。しかし、過度な糖質制限もダイエット臭という臭いを発生させます。適度な糖質の摂取を心がけると良いでしょう。 - ニンニク
ニンニクの食べ過ぎは、独特な体臭の原因となります。ニンニクに含まれている「アリシン」が臭いの原因で、汗臭や口臭の悪化を引き起こします。食事でよく使われるニンニクは適度な量なら大丈夫ですが、過剰な摂取は体臭の悪化につながります。 - 辛い食べ物
辛い食べ物は汗の分泌を引き起すため、汗の臭いを強くします。適度な量ならかまいませんが、食べ過ぎは注意が必要です。
体臭を予防する飲み物
体臭予防に有効な飲み物として、以下のものがあります。
体臭を予防する飲み物
- 緑茶
緑茶に含まれているカテキンやタンニンは、消臭効果を持つポリフェノールにあたる物質です。そのため、緑茶には消臭効果があるといえます。 - 紅茶
紅茶には利尿作用のある成分が含まれています。利尿作用により体の中にある老廃物をデトックスできるので、特に汗臭の悪化を予防することができます。 - ポリフェノールを含む飲み物
ポリフェノールを含む飲み物として緑茶を紹介しましたが、他にも豆乳等があります。また、ワインもポリフェノールを含んでいるので、飲み過ぎなければおすすめです。
体臭を悪化させる飲み物
体臭を悪化させる飲み物として、以下のものがあります。
体臭を悪化させる飲み物
- 大量のお酒
アルコールには発汗作用があるので、大量の飲酒は汗の分泌を促し、皮膚常在菌を活発にさせます。それによって、汗臭を発生させることがあります。また、アルコールを分解する肝臓に大きな負担をかけます。肝臓への負担は肝機能の低下を及ぼし、疲労臭発生へとつながります。 - 紅茶
紅茶には利尿作用のある成分が含まれています。利尿作用により体の中にある老廃物をデトックスできるので、特に汗臭の悪化を予防することができます。 - ポリフェノールを含む飲み物
ポリフェノールを含む飲み物として緑茶を紹介しましたが、他にも豆乳等があります。また、ワインもポリフェノールを含んでいるので、飲み過ぎなければおすすめです。
日常的に運動を行う
日常的な運動は、体臭改善の方法として有効です。汗をかくことで汗腺機能を高め、雑菌がたまりやすくなるのを防げるからです。
また、有酸素運動は基礎代謝を上げることができるので、ダイエット臭という臭いの予防にもなります。
忙しい仕事の合間にスキマ時間を見つけて、軽いジョギングやウォーキングをしてみましょう。
毎食後に歯を磨く
口臭を抑えるために歯を磨くことも、体臭予防の一つです。
歯を磨くことで唾液の分泌を促し、口が渇くことで発生する口の臭いを対策できます。また、その際に舌苔を洗うと良いでしょう。
食後の歯磨きを習慣づけ、口臭発生を予防しましょう。
漢方を飲む
漢方の中には、発汗の調節を助けてくれると言われるものがあるので、汗が原因で発生するワキガ・汗臭の対策に効果がある可能性があります。
また、発汗を促す漢方は汗腺機能を刺激し、汗腺に溜まった老廃物を排出することで不快な臭いの発生を抑制すると考えられます。
香水を使用する
香水に消臭効果はありませんが、香りによって体臭をごまかすことができます。
ただし、香水の種類や量を間違えると、自分の体臭とも合わさって不快な臭いを発生させるリスクがあります。
香水は自分の体臭を良い匂いに変えてくれますが、使い方に注意が必要です。
衣類や寝具を洗濯し除菌スプレーを使う
汗が衣類や寝具に染み込むと、雑菌の繁殖につながります。
そのため、定期的に洗濯を行い、清潔に保つことが重要です。寝具の中には洗濯が難しいものもありますから、除菌スプレーで雑菌対策をしましょう。
特に汗のかきやすい夏場は、注意が必要です。
体臭の改善/対策に関してよく頂く質問
ここまでは、体臭の対策に関して質問してきました。しかし、まだ疑問が残っている方も多いと思います。
本項では、体臭の対策に関してよく頂く質問に答えていきます。
体臭は食べ物で改善しますか？
食べ物は、体臭改善の助けになることも、体臭悪化の原因につながることもあります。
その例として、以下のようなものがあります。
体臭予防に有効な食べ物
- 野菜
- ヨーグルト
- お酢
- クエン酸/アルカリ性食品
体臭を悪化させる食べ物
- お肉(動物性たんぱく質と脂質)
- 糖質
- ニンニク
- 辛い食べ物
糖質制限は体臭の原因になりますか？
過度な糖質制限は体臭の原因になります。
ご飯やパン等の炭水化物を摂らない糖質制限は、適切に行わないとダイエット臭という体臭を発生させるからです。
糖質制限によるダイエットは、体臭を確認しながら適度に行いましょう。
まとめ：自分に合う体臭改善/対策方法を見極める
最後まで読んでいただきありがとうございます。
この記事では、体臭のタイプ別に改善/対策方法について解説してきました。
体臭は適切な対策を講じれば、その臭いを抑えることができます。紹介した方法の中でご自身に合いそうなものがあれば、まずはそれを試してみてください。
この記事が皆様のご不安解消のお役に立てば幸いです。
